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五个训练方法改善老人尿频现象

  老年人到了晚年之后,膀胱功能就会发生一定的退化,就容易产生尿频的现象,尤其在晚上,很耽误老年人的睡眠,影响老年人的睡眠质量。那么老年人就要及时的解决尿频的现象,如何治疗老年人尿频呢?如果不是疾病引起的,就能通过训练有效缓解。

  1、做记录

  连着三天,每天记录每次排尿及饮水情况。

  2、定时排尿

  记录感觉舒适的两次排尿间隔时间。然后,在清醒时,定好两次排尿间隔时间,时间一到就去排空膀胱。另外,早上醒来一定要排尿。但在夜间,只有感觉尿急时再起床。

  3、少喝咖啡和酒

  含咖啡因和酒精的饮料具有利尿作用,应该少喝。尿频的人一天总饮水量限制在2公斤(8—10杯)之内。

  4、逐步延长排尿间隔时间

  习惯了定时排尿,再将排尿间隔时间延长15分钟。比如,从每1小时15分钟排尿一次,延长至每1个半小时排尿一次。坚持1周,之后再将目标定为“1小时45分钟排尿一次。”最终目标是每3小时左右排尿1次,但具体到个人则要视情况而定。

  5、收缩训练

  收缩生殖器周围肌肉,可有效减轻尿频症状。快速收缩肌肉10次,然后做10组收缩,每次保持5—10秒,每天训练2—3次。

  老年人患有疾病导致的尿频,就要首先将疾病治愈,只有治愈疾病在才能改善尿频的现象,老年人特别是患有高血压、糖尿病的病人,由于肾小动脉硬化,肾脏浓缩功能减退,最易出现夜尿增多,这样的老年人首先要改善病因。

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